co to jest wyciskanie francuskie

[...] passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. [...]

[...] Najpierw o głodzie no kurde serio takiego ssania dawno nie miałem, ale dałem radę xD Trening pompa kozacka,lecz siła w dół w niektórych bojach, dzisiaj cały dzień na nogach jestem zajechany na maxa. Jutro plecy wlecą w wersji dla inwalidy i później kolejny maraton. Na szczęście fizjo tuż przed swoimi wakacjami tj w piątek przyjedzie do mnie, [...]

[...] HANTLI SIEDZAC 4X 12,10,8,8 2. PODNOSZENIE HANTLI NA BOK STOJAC Z LEKKO UGIETYMI REKOMA 4X 12,10,8,8 3. PODNOSZENIE HANTLA PRZED SIEBIE OBURACZ 4X 12,10,8,8 (tutaj jest ciezko bardzo) WYWAL 4. PODNOSZENIE BUTELEK 2L NA BOK SIEDZAC, TULOW NA KOLANACH (cwiczenie na tylne aktony) 4X 12,10,10,8 HANTLAMI TO RÓB, STOJĄC W OPADZIE TUŁOWIA 5. [...]

[...] Jeszcze niedawno ledwo dawałem radę zjeść 50g ryżu w jednym posiłku, teraz po treningu nóg czy pleców moge wsunąć 100-120g bez męczenia się. Jednak moją piętą achillesową jest brzuch. Wcześniej nie przykładałem się do niego, co więcej, nie robiłem go. Teraz mimo dość dużego zejścia z poziomem tłuszczu dalej nie widać zarysu chociaż kostek. [...]

Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja [...]

[...] Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. Naprawdę ciężki wczoraj dzień był. W tygodniu jeszcze jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img443.imageshack.us/img443/3387/i3ip.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 Martwy ciąg – [...]

[...] Udało mi się w większości „konkurencji” dojść do moich maksymalnych wyników siłowych, które zawsze byly mierzone jako ciężar ostatniej serii. Obecnie, od początku stycznia, jestem znowu na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z miską nie kombinuję, tym bardziej, iż [...]

[...] bedzie pasowalo bede zmienial. Jestem najbardziej ciekawy super serii na plecy i na klate jak to mi wyjdzie, wiem jedno cwiczeniami typowo ,,silowymi" beda cwiczenia gdzie jest 7 powtorzen, a reszta wedle dyspozycji silowej. Na samym poczatku zaczne z mniejszym obciazeniem aby zobaczyc jak bedzie mi szlo. Bazowe cwiczenia zostaja przez caly [...]

[...] waskie i bardzo uwieraja, dzisiaj nabawilem sie odgniotow. Przy okazji kolega nagral moje serie z siadow, wiem nad czym pracowac a mianowicie chodzi o glebokoscia, w chwili obecnej schodze troche ponizej 90 stopni ale to nie jest to co bym chcial, udo dotyka lydki ale chcialbym glebiej;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-11 21:09:59

[...] na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w [...]

[...] wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej 2,4B/1,5t/4WW-na kg masy. dodatkowo trenuje MT 3x w tygodniu wtorek,czwartek,sobota treningi trwają 1godzine sa srednio [...]

[...] - w dalszym ciągu pozostaje jakies 5-7kg do zrzucenia (przez te 2,5 miesiąca ubyło 7,5kg). Siła specjalnie nie spadła ale w górę nie drgnęła. Aktualnie (2 tyg - juz kończe) jestem na regeneracji w takim sensie ze stosuje mało obciązajacy trening. W zasadzei myslalem wlasnie zeby przez najblizsze trzy tygodnie poprawic troche wytrzymałość [...]

[...] brak przyrostów i łydki - 0 przyrostu od 4 miesięcy. Co do konkretnych ćwiczeń to bardzo chwale sobie wyciskanie wąskie (na triceps) , wydaje mi się,że to ćwiczenie jest w moim przypadku bardzo....ok :D I jeśli można to proszę o uwzględnienie go w nowym planie.Z kolei sztanga na modlitewniku (na biceps) raczej mi nie podchodzi - ale [...]

Witam mam 17 lat mój staz to 1.5 roku cwiczen.Moim celem jest zwiekszenie masay miesniowej i siły. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. Wyciskanie hantli skos 2x10powt. Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 [...]

[...] poszedł super! Mega pompa no i poszedł też progres w ciężarze. Triceps dzisiaj zajechany na amen, wyciskanie francuskie oburącz w wersji –łokcie są dalego za głową ,jest to dla mnie o wiele trudniejsza wersja niż normalna ale lepiej czuje pracę tricków. Po łapach przyszedł czas na nogi! Uginanie i prostowanie w serii łączonej, suwnica w [...]

[...] 9. i 10 z dwóch powodów: - ten trening zajmuje mi razem z rozgrzewką i serią wprowadzającą prawie 2 h (co mi nie przeszkadza) ale: wymienione wyżej ćw. są pod koniec kiedy jestem już 'na oparach' i podświadomie dążę do tego by już zakończyć tę nierówną walkę. - opieram się tutaj na moich maxach, jest b. prawdopodobne, że ostatnie serie są [...]

[...] \ 1x20 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 1x8 \ 1x12 \ 1x10 \ 1x20 7. Wyprosty na wyciągu górnym długim drążkiem 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX \ 1xMAX pierwsze pytanie - jeżeli jest napisane np. 2A, 2B - oznacza to, że to seria łączona? Jeżeli tak to mam zrobić całość bez odpoczynku czy czy po 1 serii i odpoczynek? (myślę robić serię łączoną po 1 [...]

[...] zaś w dniu hipertrofii atakujemy głowa po głowie. A co lubią poszczególne głowy ? Może wymienię tutaj swoje ulubione i sprawdzone ćwiczenia. 1.Głowa długa.Ciekawostką jest, że to mięsień dwustawowy, więc posiada dodatkową funkcję prócz prostowania stawu ramiennego. Najbardziej lubi przenoszenia bądź prostowania w pozycji, kiedy ramię [...]

[...] węglowodanów) o to własnie chodziło, gdyż rozładowując oranizm z węgli błyskawicznie się go ładuje, na pewno bardziej obeznani z tematem będą wiedzieli dlaczego ,dziś efekt jest natychmiastowy i mam ok 3-4 mm więcej w ręku a siedze albo leże. Dieta w ostatnich dniach wyglądała tak że ucinałem stopniwo węglowodany (przez okres ostatnich 2 tygodni [...]

[...] drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec 6. pompki 3*15 rest 45 sec- 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 8. Plank 3*max Takze niewiem na co wymienic leg curl na pilce, gdybys mogl podpowiedziec bylabym wdzieczna. Wszelkie korekty mile widziane :) Kolejnosc wymienilam celowo, zeby dostosowac pod silownie i co gdzie i kiedy moge zrobic, mam nadzieje ze jest ok